《找出適合自己的擠奶模式》
臨床上實在太多擠奶迷思，有些媽媽無所適從，把自己搞得又痛又累，奶量很多都難以維持下去，真的很可惜！希望選擇擠奶的媽媽，了解一些基本擠奶原則後，能找出適合自己的方法，既能維持奶量，又能避免乳腺阻塞或發炎的困擾。
迷思一：每四個小時要擠奶一次，半夜要訂鬧鐘起來擠：這是臨床上最常見的困擾，媽媽整天只看時鐘，夜間沒能好好休息，身體很難達到穩定舒適的狀態，反而容易乳腺阻塞或是奶量下降。
再提醒一次，如果母嬰分離，想要建立奶量的擠奶原則：一天擠奶7-10次，單次雙邊不超過30分鐘，白天不超過四小時擠一次，晚上不超過六小時擠一次。
所以假設以一天八次擠奶舉例說明，就會像圖片裡面的建議，晚上保留六小時的睡眠時間，白天則頻繁擠奶，大約2-3小時就擠一次，讓乳房經常受到刺激，泌乳量才會隨之增加。
如果泌乳量已經很穩定，擠奶很順手的時候，就可以漸漸將擠奶融入生活，通常一天四到六次的擠奶是最常見的安排。所以如圖片上一天擠奶五次為例，可以安排像是早午晚餐加上下午茶和宵夜的規則，讓自己的生活維持基本規律，夜間也有充分的休息。
迷思二：每次擠奶間隔一定要固定，錯過就會阻塞：臨床上我遇過堅持五小時擠奶一次的媽媽，而且非常嚴格執行。我好驚訝她怎麼能每天都過不一樣的時間表，五天輪迴一次！但是固定時間並沒有讓她乳腺暢通，反而因為作息紊亂造成缺乏休息，媽媽反覆乳腺阻塞，真的讓人心疼～
所以最重要的是根據自己的生活方式，將擠奶安排在生活作息中，保持彈性，隨時依照自己狀況調整。另外更重要的是「感受身體」，當乳房刺痛脹麻時，就用手擠出少許奶水，舒服就好。切勿忍耐，也不要因為擠奶時間還沒到，所以不管乳房的訊號，憋奶是會出狀況的！！
迷思三：每次擠奶要固定三十分鐘或是擠到固定的奶才能停止，不然會容易阻塞：再次強調，擠奶量反應擠奶的技巧，溫柔對待乳房，讓催產素發揮最大功效，才能事半功倍，讓奶水保持暢通好擠。
一般來說，80%的奶水會在頭5-10分鐘擠出，所以如果奶量已經足夠寶寶喝奶量，單次擠奶維持在15-20分鐘是很合理的。再多擠一些時間可以再誘發一些催產素反射，但流出的奶水會比剛開始少，所以最久也不建議超過30分鐘。
至於要用吸乳器或是手擠奶並無定論，完全依照每位媽媽的喜好或順手程度決定，只要記得溫柔對待乳房，若乳腺阻塞時加上手擠奶，通常都能順利解決。
吸乳器的使用也有些撇步，之後會專文說明，敬請期待～
總之，希望大家了解身體是很有彈性的，相關衛教可以提供原則，希望大家實際操作時，能保持彈性，溫柔對待，找出適合自己的擠奶生活，擠奶一樣可以很開心的！
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